Компресія з перекатом (Rolling compression)
Дерево навичок
Техніка
- Ляжте на спину.
- Напружте Abs і прийміть положення Hollow body hold : підлоги торкається лише поперек.
- Піднімайте ноги так само, як у зворотних скручуваннях із прямими ногами: повільно підніміть їх угору, а потім опустіть за голову.
- Залишайтеся кілька секунд у положенні Supine pike fold , потім повільно розгорніться у вихідне положення.
Поради щодо техніки
- Намагайтеся зменшити або повністю прибрати інерцію: рухайтеся повільно й зосередьтеся на тому, щоб притягувати ноги до верхньої частини тіла.
- Тримайте ноги прямими.