Перекат из медведя в краба (Переворот снизу, Bear-Crab roll, Underswitch)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Начните в расслабленной позе Downward dog : лицом вниз, руки и стопы на полу.
- Оторвите от пола одну стопу и разноимённую руку.
- Медленно развернитесь на оставшихся руке и стопе в расслабленное положение лицом вверх ( Table top ), руки и стопы на полу.
- Продолжайте вращение: поднимите теперь другие руку и стопу, развернитесь на двух опорных конечностях и вернитесь в расслабленную позу Downward dog .
- Выполните так половину повторений, затем вращайтесь в обратную сторону для второй половины.