Круги плечами в планке (Plank shoulder circles)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Примите положение Plank .
- Всё время держите руки прямыми и не поддавайтесь искушению согнуть локти: это упражнение учит отделять движение лопаток от движения локтей.
- Медленно и подконтрольно ведите плечи по кругу: вперёд (протракция), вниз (депрессия), назад (ретракция) и вверх (элевация).
- Двигайтесь медленно и проходите полную амплитуду в каждой четверти круга.
- Держите Abs напряжённым и сохраняйте Pelvic tilt назад: тело образует прямую линию от плеч до стоп.