Круговые подъёмы ног (Попеременные подъёмы ног, Подъёмы ног лягушкой лёжа, Leg raise circle, Alternating Leg Raises, Flat frog raises)

Мышцы

• Прямая мышца живота
• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота
• Подвздошная мышца
• Прямая мышца бедра
• Большая поясничная мышца

Техника выполнения

1. Лёжа на спине, ноги вместе, согнуты в коленях, пятки приподняты над полом
2. Плавно поднимите ноги, пока стопы не окажутся прямо над тазом
3. Выпрямите ноги и медленно опустите стопы, пока пятки не окажутся чуть выше пола

Риски

1. Держите спину прижатой к полу, не прогибайте её
2. Если спина прогибается, нужна более лёгкая вариация

Похожие упражнения

• Двойные скручивания
• Подъёмы в складку ноги врозь
• Ножницы вверх-вниз в компрессии согнувшись
• Обратные скручивания с прямыми ногами
• Компрессия сидя согнувшись

Оборудование

• Пол (руки или тело)