Двойные скручивания (Обратные скручивания, Кокон, Скручивания «распятие», Double crunch, Reverse crunch, cocoon, Crucifix crunch)

Мышцы

• Прямая мышца живота
• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота
• Подвздошная мышца
• Прямая мышца бедра
• Большая поясничная мышца

Техника выполнения

1. Лягте на спину, руки за головой.
2. Примите положение Hollow body : напрягите Abs и оторвите верхнюю часть спины и ноги от пола. В этот момент только поясница должна касаться пола. Это исходное положение.
3. Подтяните ноги к себе и одновременно скрутите корпус вперёд.
4. Вернитесь в исходное положение ( Hollow body ).

Советы по технике

1. Во время выполнения упражнения только поясница должна касаться пола.
2. Подтяните ноги как можно ближе к груди.

Похожие упражнения

• Обратные скручивания с прямыми ногами
• Компрессия сидя согнувшись
• Подъёмы в складку ноги врозь
• Складка в группировке
• Поза лодки

Оборудование

• Пол (руки или тело)