Поза лодки

Поза лодки (Навасана, Boat pose, Navasana)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Сидя на полу, поднимите ноги и найдите баланс на заднем крае седалищных костей и переднем крае копчика.
  2. Выпрямите ноги так, чтобы они были направлены вверх под углом 45 градусов.
  3. Корпус тоже прямой и наклонён под углом 45 градусов.
  4. Держите прямые руки горизонтально перед собой.

Советы по технике

  1. Спина должна быть прямой; если она округляется, возможно, Hamstrings недостаточно гибкие или не хватает силы в движении Hip flexion .

Похожие упражнения

Оборудование