Из высокой планки в низкую (High plank to low plank)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Начните в положении Plank на прямых руках, кисти прямо под плечами.
- Опуститесь на предплечье одной руки, затем другой, чтобы перейти в положение Low plank .
- По одной руке вернитесь в планку на прямых руках и повторите.
Советы по технике
- Держите таз устойчиво и не раскачивайтесь из стороны в сторону.
- В верхней точке удерживайте положение Shoulder protraction , чтобы верхняя часть спины оставалась включённой.
Риски
- Резкое опускание на локти может вызвать дискомфорт в суставах; двигайтесь под контролем.