Покачивания на зубчатую мышцу (Serratus rock)

Мышцы

• Прямая мышца живота
• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота
• Передняя зубчатая мышца

Техника выполнения

1. Начните в положении Low plank .
2. Медленно опускайте плечи к кистям, пока нос почти не коснётся пола.
3. Оттолкнитесь предплечьями от пола, чтобы вернуться в исходное положение.

Советы по технике

1. Держите мышцы кора напряжёнными всё время

Похожие упражнения

• Лопаточные отжимания
• Из высокой планки в низкую
• Планка на предплечьях
• Складка в группировке
• Подъём корпуса скручиванием

Оборудование

• Пол (руки или тело)