Лопаточные отжимания (Отжимания плечами, Отжимания лопатками в планке, Scapular pushup, Shoulder pushup, Plank pushup)

Мышцы

• Передняя зубчатая мышца
• Прямая мышца живота
• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота

Техника выполнения

1. Начните в положении Plank .
2. Сведите лопатки ( Shoulder retraction ): тело опустится между плечами.
3. Затем разведите лопатки ( Shoulder protraction ): тело поднимется между плечами.

Советы по технике

1. Всё время держите руки прямыми.
2. Держите Abs напряжённым и сохраняйте Pelvic tilt назад.

Похожие упражнения

• Покачивания на зубчатую мышцу
• Из высокой планки в низкую
• Планка на предплечьях
• Аштанга виньяса для начинающих
• Подъём корпуса скручиванием

Оборудование

• Пол (руки или тело)