Планка на предплечьях (Планка на локтях, Низкая планка, Low plank, Elbow plank, Forearm plank)

Мышцы

• Прямая мышца живота
• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота
• Передняя зубчатая мышца

Техника выполнения

1. Лягте лицом вниз и удерживайте тело, опираясь на стопы и предплечья.

Советы по технике

1. Напрягите Abs и примите Pelvic tilt назад. Можно представить, что вы втягиваете пупок вверх.
2. Когда Abs правильно напряжён, спина слегка округлена.

Похожие упражнения

• Лопаточные отжимания
• Покачивания на зубчатую мышцу
• Планка
• Удержание лодочки с опущенными руками
• Уголок с опорой на обе ноги

Оборудование

• Пол (руки или тело)