Оторвите руки от пола за счёт мышц верхней части спины ( Shoulder retraction ) и удерживайте их пару секунд в положении Floor I hold , затем повторите удержание в положениях Floor Y hold , Floor T hold и Floor W hold .
Советы по технике
У вас возникнет соблазн прогнуть спину и задействовать мышцы поясницы. Не делайте этого! Это сместит акцент с лопаток и полностью изменит упражнение. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы держать Abs в напряжении, и подтягивайте пупок к позвоночнику. Спина должна быть ровной, а между животом и полом должен оставаться просвет.
