Лягте на живот, руки вытянуты прямо в стороны, так что тело образует большую букву «Т».
Напрягите Abs и выполните Pelvic tilt назад.
Оторвите руки от пола, включая мышцы верхней части спины ( Shoulder retraction ), затем медленно опустите их.
Советы по технике
У вас возникнет соблазн прогнуть спину и задействовать мышцы поясницы. Не делайте этого! Это сместит акцент с лопаток и полностью изменит упражнение. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы держать Abs в напряжении, и подтягивайте пупок к позвоночнику. Спина должна быть ровной, а между животом и полом должен оставаться просвет.
