Лягте на живот, прямые руки вытянуты за голову и разведены на 45 градусов, чтобы тело образовало большую букву Y.
Напрягите Abs и сделайте Pelvic tilt назад.
Оторвите руки от пола за счёт мышц верхней части спины ( Shoulder retraction ) и удерживайте их на весу заданное время.
Советы по технике
У вас возникнет соблазн прогнуть спину и задействовать мышцы поясницы. Не делайте этого! Это сместит акцент с лопаток и полностью изменит упражнение. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы держать Abs в напряжении, и подтягивайте пупок к позвоночнику. Спина должна быть ровной, а между животом и полом должен оставаться просвет.
