Поднимите руки, согнув локти, и прижмите их к стене (или как можно ближе к ней).
Медленно вытяните руки над головой, следя, чтобы кисти касались стены или были как можно ближе к ней.
Советы по технике
Чтобы упражнение было эффективным, важно держать поясницу прижатой к стене. Прогиб в пояснице изменит угол в плечах: выполнять упражнение станет легче, а прогресс будет труднее заметить.
Если вы не можете всё время касаться стены руками, ничего страшного. Можно держать небольшой предмет, касаться им стены и следить за прогрессом, со временем укорачивая предмет.
