Круговые движения плечами в планке в висе (Круговые движения плечами в горизонтальной тяге, Hanging plank shoulder circles, Horizontal row shoulder circles)
Повисните на кольцах или низкой перекладине в исходном положении для Horizontal row : руки прямые, пятки на полу, тело образует прямую линию от плеч до стоп.
Не сгибая рук, медленно выполняйте круговые движения плечами: назад ( Shoulder retraction ), вниз ( Shoulder depression ), вперед ( Shoulder protraction ) и вверх ( Shoulder elevation ).
Повторите, затем смените направление.
Советы по технике
Старайтесь не сгибать локти: это упражнение учит изолировать движение лопаток от движения локтей.
Выполняйте медленно и достигайте полной амплитуды движения в каждом направлении.
