Передній вис у групуванні (Tuck front lever)

М'язи

• Малий круглий м'яз
• Великий круглий м'яз
• Задній пучок дельтоподібного м'яза
• Середня частина трапецієподібного м'яза
• Найширший м'яз спини
• Великий ромбоподібний м'яз
• Триголовий м'яз плеча (довга головка)
• Нижня частина трапецієподібного м'яза
• Триголовий м'яз плеча (медіальна головка)
• Триголовий м'яз плеча (латеральна головка)
• Передній зубчастий м'яз
• Малий грудний м'яз

Техніка

1. Повисніть на руках і підтягніть ноги до грудей.
2. Підніміть тулуб у горизонтальне положення, тримаючи руки повністю прямими.

Поради щодо техніки

1. Тулуб має бути горизонтальним.
2. Тримайте руки повністю прямими.
3. Задійте лопатки: намагайтеся звести їх, щоб плечі опинилися в нейтральному положенні.

Схожі вправи

• Передній вис з напівзігнутими ногами нарізно
• Передній вис з однією ногою
• Передній вис ноги нарізно
• Передній вис з напівзігнутими ногами
• Передній вис

Обладнання

• Кільця
• Стійка з брусами
• Паралельні бруси
• Перекладина для горизонтальної тяги
• Підвісні петлі (TRX)
• Хангборд
• Дверний або нестійкий турнік
• Турнік
• Рукохід