Активный шпагат в висе

Активный шпагат в висе (Hanging active splits)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Висите на кольцах или перекладине с прямыми руками и напряженными плечами.
  2. Разведите ноги максимально широко в стороны в поперечный шпагат, используя только мышцы ног, и ненадолго задержитесь.
  3. Сведите ноги вместе, затем разведите их вперед и назад в продольный шпагат, одна нога впереди, другая сзади.
  4. Чередуйте положения или удерживайте каждое из них, держа ноги прямыми, а носки вытянутыми.

Советы по технике

  1. Активно поднимайте ноги в шпагат, вместо того чтобы позволять им падать: цель состоит в том, чтобы укрепить конечную амплитуду вашего Splits .

Похожие упражнения

Оборудование