Айс-крим мейкер (Ice-cream maker)

Мышцы

• Малая круглая мышца
• Большая круглая мышца
• Задний пучок дельтовидной мышцы
• Средняя часть трапециевидной мышцы
• Широчайшая мышца спины
• Большая ромбовидная мышца
• Трёхглавая мышца плеча (длинная головка)
• Двуглавая мышца плеча (короткая головка)
• Плечевая мышца
• Плечелучевая мышца
• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Передняя зубчатая мышца
• Малая грудная мышца

Техника выполнения

1. Выполните обычное подтягивание.
2. В верхней точке отклоните корпус назад до горизонтали, выпрямляя руки.
3. Подтянитесь обратно в вертикальное положение, подбородок над перекладиной.

Советы по технике

1. Сохраняйте прямую линию тела, отклоняясь назад.
2. Не опускайтесь между повторениями

Похожие упражнения

• Подъёмы в передний вис в продвинутой группировке
• Вис на одной согнутой руке
• Подтягивания на одной руке обратным хватом с опорой на 2 пальца
• Эксцентрические подтягивания на одной руке обратным хватом
• Подтягивания на одной руке с хватом за локоть

Оборудование

• Хангборд
• Дверной или неустойчивый турник
• Турник
• Кольца
• Рукоход