Ze zwisu do wiosłowania w front lever (Hang to front lever row)

Mięśnie

• Mięsień obły mniejszy
• Mięsień obły większy
• Mięsień naramienny tylny
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Mięsień ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)

Technika

1. Rozpocznij w pozycji Straight-arm hang .
2. Zacznij się podciągać i jednocześnie odchylaj ciało, tak aby na górze (przy ugiętych rękach) ciało było równoległe do podłoża.
3. Wróć w kontrolowany sposób do pozycji wyjściowej.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj ciało całkowicie proste przez cały czas (bez zginania w biodrach lub wyginania pleców).

Podobne ćwiczenia

• Unoszenie do front lever
• Unoszenie do half layout front lever
• Unoszenie do front lever na jednej nodze
• Unoszenie do straddle front lever
• Ice-cream maker w L-sit

Sprzęt

• Chwytotablica
• Drążek w drzwiach lub niestabilny drążek
• Drążek do podciągania
• Kółka
• Drabinka pozioma