Z pozycji Straight-arm hang przyciągnij jedną nogę, a drugą trzymaj w pełni wyprostowaną.
Zaangażuj łopatki ( Shoulder depression i Shoulder retraction ) i unieś ciało w górę.
Przejdź przez pozycję One-leg front lever i kontynuuj aż do pozycji Inverted hang , a następnie odwróć ruch.
Główne mięśnie pracują tak samo bez względu na to, którą nogę prostujesz, więc nie trzeba liczyć tego ćwiczenia jako jednostronnego: wystarczy zmieniać nogi co serię lub co powtórzenie.
