Unoszenie do front lever (Ze zwisu przez front lever do zwisu odwróconego, Front lever raise, Hang pull front lever to Inversion)

Mięśnie

• Mięsień obły mniejszy
• Mięsień obły większy
• Mięsień naramienny tylny
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień piersiowy mniejszy

Technika

1. Z pozycji Straight-arm hang aktywuj łopatki ( Shoulder depression i Shoulder retraction ) i unieś ciało w górę.
2. Ciało powinno pozostać proste, z barkami, biodrami, kolanami i stopami w jednej linii.
3. Przejdź przez pozycję Front lever i kontynuuj aż do pozycji Inverted hang , a potem wróć tym samym torem.

Wskazówki dotyczące formy

1. Trzymaj ręce proste.
2. Trzymaj plecy proste.
3. Nie zginaj się w biodrach, choć będzie kusić, zwłaszcza w drodze w górę.

Podobne ćwiczenia

• Ze zwisu do wiosłowania w front lever
• Unoszenie do front lever na jednej nodze
• Unoszenie do straddle front lever
• Unoszenie do advanced tuck front lever
• Unoszenie do tuck front lever

Sprzęt

• Chwytotablica
• Drążek w drzwiach lub niestabilny drążek
• Drążek do podciągania
• Kółka
• Drabinka pozioma