Stań na gumie oporowej i chwyć ją obiema rękami, w niewielkiej odległości od stóp.
Pochyl się, cofając biodra, aż tułów będzie mniej więcej równoległy do podłogi (lub nieco wyżej).
Rozpocznij ruch, cofając łokcie i ściągając łopatki.
Przyciągaj w kierunku górnej części brzucha.
W kontrolowany sposób wyprostuj ręce z powrotem.
Utrzymuj napięcie w dolnej fazie ruchu.
Wskazówki dotyczące formy
Jak we wszystkich ćwiczeniach typu wiosłowanie, w szczytowej fazie ruchu wyobraź sobie, że ściskasz długopis między łopatkami, aby dobrze zaangażować właściwe mięśnie.
