Martwy ciąg z gumą (Banded deadlift)
Drzewko umiejętności
Technika
- Stań na gumie oporowej ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i lekko skierowanymi na zewnątrz.
- Ugnij biodra i kolana i chwyć gumę w niewielkiej odległości od stóp.
- Wyprostuj plecy, unieś klatkę piersiową, wyprostuj biodra i kolana, napinając gumę.
- Wyprostuj się z rękami blisko ciała, następnie opuść się z powrotem, uginając biodra i kolana.
Wskazówki dotyczące formy
- Utrzymuj neutralne ułożenie kręgosłupa przez cały ruch, unikając zaokrąglania lub wyginania pleców.