Przysiady z gumą

Przysiady z gumą (Banded squat)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Załóż gumę ( Short resistance band ) na uda, tuż nad kolanami.
  2. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, palcami lekko na zewnątrz, utrzymując napięcie gumy.
  3. Z uniesioną klatką piersiową i napiętym core opuść się do pozycji Deep squat , uginając kolana i biodra.
  4. Odepchnij się piętami, aby wrócić do pozycji wyjściowej, przez cały czas utrzymując napięcie gumy.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Przez całe ćwiczenie utrzymuj neutralny kręgosłup i napięty core.
  2. Upewnij się, że podczas przysiadu kolana poruszają się w linii z palcami stóp.
  3. Utrzymuj stałe napięcie gumy, przez cały ruch wypychając kolana na zewnątrz; nie pozwól, aby kolana zapadały się do środka.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt