Przysiady z gumą z wykrokiem w bok

Przysiady z gumą z wykrokiem w bok (Banded lateral step-out squat)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Załóż gumę ( Short resistance band ) na uda, tuż nad kolanami.
  2. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, palce stóp skierowane lekko na zewnątrz.
  3. Opuść się do przysiadu, jednocześnie stawiając jedną stopę w bok. Stawiaj opór gumie, rozpychając kolana na zewnątrz.
  4. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą stronę.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Upewnij się, że kolana są w jednej linii z palcami stóp i nie zapadają się do środka.
  2. Utrzymuj napięcie gumy ( Short resistance band ) przez całe ćwiczenie.
  3. Podczas przysiadu trzymaj klatkę piersiową wysoko, a plecy prosto.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt