Przysiady z gumą i krokiem w bok

Przysiady z gumą i krokiem w bok (Banded squat with side step)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Załóż gumę ( Short resistance band ) na uda, tuż nad kolanami.
  2. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, utrzymując napięcie gumy.
  3. Zrób mały krok w bok, jednocześnie przysiadając i wypychając kolana na zewnątrz.
  4. Wstań, dostawiając drugą stopę.
  5. Wykonaj tyle samo kroków w każdą stronę.
  6. Powtarzaj, pracując w obu kierunkach.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Upewnij się, że kolana są w jednej linii z palcami stóp i nie zapadają się do środka.
  2. Utrzymuj napięcie gumy ( Short resistance band ) przez całe ćwiczenie.
  3. Podczas przysiadu trzymaj klatkę piersiową wysoko, a plecy prosto.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt