Muszelka (Clamshell)
Drzewko umiejętności
Technika
- Połóż się na boku z ugiętymi kolanami i złączonymi stopami, z gumą założoną na uda tuż nad kolanami.
- Otwórz górne kolano, a następnie powoli je zamknij.
Wskazówki dotyczące formy
- Utrzymuj napięcie gumy przez cały ruch. Trzymaj stopy razem i unoś kolano tylko na tyle, na ile jest to wygodne bez obracania miednicy.
- Skup się na pracy mięśni bocznej strony biodra podczas otwierania i zamykania kolana.
- Kontroluj ruch, wykonuj go płynnie.