Krążenia bioder na stojąco (Rotacje bioder, Standing hip circles, Hip rotations)

Mięśnie

• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień gruszkowaty
• Mięsień zasłaniacz zewnętrzny
• Mięsień zasłaniacz wewnętrzny
• Mięsień bliźniaczy dolny
• Mięsień bliźniaczy górny
• Mięsień czworoboczny uda
• Mięsień pośladkowy średni
• Mięsień pośladkowy mały
• Mięsień biodrowy
• Mięsień prosty uda
• Mięsień lędźwiowy większy

Technika

1. Stań na jednej nodze z rękami na biodrach, druga noga ugięta do przodu
2. Zakreślaj duże koła uniesionym kolanem, przesuwając je na bok, do tyłu, w dół i znowu w górę, utrzymując je ugięte pod kątem około 90 stopni

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymaj górną część ciała tak stabilnie, jak to możliwe
2. Wykorzystaj pełen zakres ruchu biodra, bez kompensowania odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa

Podobne ćwiczenia

• Rotacja osiowa biodra na stojąco
• Unoszenie nogi w bok
• Stanie na jednej nodze z nogą uniesioną do połowy
• Stanie na jednej nodze z uniesionym kolanem
• Stanie na jednej nodze

Sprzęt

• Podłoże (stojąc)