Unoszenie nogi w bok (Odwodzenie biodra na stojąco, Lateral leg raise, Side leg raise, Standing hip abduction)

Mięśnie

• Mięsień pośladkowy średni
• Mięsień pośladkowy mały
• Mięsień zginacz krótki palców
• Mięsień zginacz długi palców
• Mięsień zginacz długi palucha
• Mięsień zginacz krótki palucha

Technika

1. Stań, przenieś ciężar ciała na jedną nogę i unieś drugą, prostą nogę w bok.
2. Unieś stopę tak wysoko, jak pozwala ci obecna elastyczność.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj całe ciało w jednej płaszczyźnie ruchu.

Podobne ćwiczenia

• Wymachy nogą w bok
• Krążenia bioder na stojąco
• Krążenie dookoła na jednej nodze
• Unoszenie biodra
• Krążenia stóp na stojąco

Sprzęt

• Podłoże (stojąc)