Unoszenie biodra (Podciąganie biodra, Hip hike, Hip hitch)

Mięśnie

• Mięsień pośladkowy średni
• Mięsień pośladkowy mały
• Mięsień zginacz krótki palców
• Mięsień zginacz długi palców
• Mięsień zginacz długi palucha
• Mięsień zginacz krótki palucha

Technika

1. Stań jedną stopą na stopniu, a drugą stopą zwisającą z krawędzi.
2. Unieś biodro zwisającej nogi w górę, w kierunku żeber.
3. Opuść to biodro poniżej poziomu stopnia i powtórz.

Wskazówki dotyczące formy

1. Trzymaj obie nogi proste; nie zginaj kolan, aby podnieść stopę.

Podobne ćwiczenia

• Unoszenie nogi w bok
• Unoszenie nogi w bok z gumą
• Krążenie dookoła na jednej nodze
• Krążenia stóp na stojąco
• Rotacja osiowa biodra na stojąco

Sprzęt

• Platforma step