Rotacja osiowa biodra na stojąco (Standing hip axial rotation)

Mięśnie

• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień gruszkowaty
• Mięsień zasłaniacz zewnętrzny
• Mięsień zasłaniacz wewnętrzny
• Mięsień bliźniaczy dolny
• Mięsień bliźniaczy górny
• Mięsień czworoboczny uda
• Mięsień zginacz krótki palców
• Mięsień zginacz długi palców
• Mięsień zginacz długi palucha
• Mięsień zginacz krótki palucha
• Mięsień pośladkowy mały
• Mięsień pośladkowy średni

Technika

1. Stań na jednej nodze i unieś drugą nogę do przodu, zgiętą w kolanie
2. Obróć podudzie do wewnątrz tak, aby stopa była przed tobą
3. Obróć podudzie na zewnątrz tak, aby stopa była z boku

Wskazówki dotyczące formy

1. Wykonuj rotację nogi w stawie biodrowym.
2. Utrzymaj udo równolegle do podłogi.

Podobne ćwiczenia

• Krążenia bioder na stojąco
• Przysiady korkociągowe
• Przysiady gołębia
• Przysiady motylkowe
• Krążenie dookoła na jednej nodze

Sprzęt

• Podłoże (stojąc)