Krzesełko przy ścianie z gumą

Krzesełko przy ścianie z gumą (Banded wall sit)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Załóż gumę ( Short resistance band ) na uda, tuż nad kolanami.
  2. Usiądź przy ścianie, z biodrami na wysokości kolan, kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni i plecami płasko przylegającymi do ściany.
  3. Napnij Glutes , aby wypchnąć kolana na zewnątrz, walcząc z napięciem gumy.
  4. Utrzymaj pozycję przez zadany czas.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Pozwól rękom luźno zwisać wzdłuż ciała; nie używaj ich do naciskania na ścianę ani na nogi (to zmniejszyłoby bodziec z ćwiczenia).

Podobne ćwiczenia

Sprzęt