Usiądź pod ścianą: biodra na wysokości kolan, kolana zgięte pod kątem 90 stopni, plecy płasko przy ścianie.
Powoli unieś pięty, wspinając się na przednią część stóp, a następnie w kontrolowany sposób je opuść.
Wskazówki dotyczące formy
Pozwól ramionom swobodnie zwisać wzdłuż tułowia; nie używaj ich do wywierania nacisku na ścianę ani na nogi (to zmniejszyłoby bodziec i utrudniłoby śledzenie postępów).
