Wiosłowanie na maszynie (Wiosłowanie siedząc na maszynie, Wiosłowanie na maszynie z podparciem klatki, Wiosłowanie na hammerze, Wiosłowanie dźwigniowe na maszynie, Machine row, Seated row machine, Chest-supported machine row, Lever row, Seated machine row)

Mięśnie

• Mięsień obły mniejszy
• Mięsień obły większy
• Mięsień naramienny tylny
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Mięsień ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień czworoboczny dolny

Technika

1. Ustaw wysokość siedziska urządzenia Seated row machine tak, aby poduszka pod klatkę piersiową była na wysokości mostka.
2. Chwyć uchwyty, z rękami wyprostowanymi przed sobą.
3. Przyciągnij uchwyty w stronę brzucha, prowadząc łokcie do tyłu, a następnie wróć w kontrolowany sposób.

Wskazówki dotyczące formy

1. Przez całą serię trzymaj klatkę piersiową mocno dociśniętą do poduszki.
2. Skup się na ciągnięciu łokciami i ściąganiu łopatek ( Shoulder retraction ).

Podobne ćwiczenia

• Wiosłowanie hantlami w siadzie w opadzie tułowia
• Wiosłowanie goryla z kettlebellem
• Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej
• Wiosłowanie siedząc na wyciągu z pochyleniem tułowia
• Uginanie młotkowe z dwoma hantlami

Sprzęt

• Maszyna do wiosłowania siedząc