Wiosłowanie goryla z kettlebellem (Kettlebell gorilla row)

Mięśnie

• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień obły mniejszy
• Mięsień obły większy
• Mięsień naramienny tylny
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Mięsień ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy

Technika

1. Stań nad dwoma kettlebellami w szerokim rozkroku i pochyl się, cofając biodra.
2. Chwyć oba kettlebelle i przyciągnij jeden w stronę biodra, jednocześnie wciskając drugi w podłogę.
3. Zmieniaj ręce, przyciągając jeden w górę, gdy drugi wraca na podłogę.

Wskazówki dotyczące formy

1. Trzymaj plecy proste i równolegle do podłogi, Abs napięte, aby chronić dolny odcinek pleców.

Podobne ćwiczenia

• Wiosłowanie na maszynie
• Wiosłowanie hantlami w siadzie w opadzie tułowia
• Wiosłowanie siedząc na wyciągu
• Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej
• Prostowanie ramienia w opadzie tułowia

Sprzęt

• Kettlebell