Wiosłowanie siedząc na wyciągu (Seated cable row)
Drzewko umiejętności
Technika
- Usiądź na maszynie do wiosłowania na wyciągu, opierając stopy na podnóżkach, lekko ugnij kolana i chwyć uchwyt wyprostowanymi ramionami.
- Przyciągnij uchwyt do środkowej części tułowia, prowadząc łokcie blisko ciała i ściągając łopatki ( Shoulder retraction ).
- Wyprostuj ramiona, wracając do pozycji wyjściowej, nie zaokrąglając przy tym pleców.
Wskazówki dotyczące formy
- Nie odchylaj się do tyłu, aby przyciągnąć ciężar: utrzymuj tułów w bezruchu.
- Trzymaj barki nisko ( Shoulder depression ): nie wzruszaj nimi.