Trzymając sztangę ( Barbell ), stań z lekko ugiętymi kolanami.
Pochyl się, cofając biodra, aż tułów będzie mniej więcej równoległy do podłogi (lub nieco wyżej).
Rozpocznij ruch, cofając łokcie i ściągając łopatki.
Przyciągnij ciężar w kierunku górnej części brzucha.
Opuść ciężar w kontrolowany sposób.
Utrzymuj napięcie w dolnej fazie ruchu.
Wskazówki dotyczące formy
Jak we wszystkich ćwiczeniach typu wiosłowanie, w szczytowej fazie ruchu wyobraź sobie, że ściskasz długopis między łopatkami, aby dobrze zaangażować właściwe mięśnie.
Zagrożenia
To ćwiczenie może obciążyć dolne partie ciała, jeśli nie jest wykonywane z odpowiednim napięciem ciała. Utrzymuj kręgosłup szyjny w pozycji względnie neutralnej, aby uniknąć nadwyrężenia (bez nadmiernego wyginania w łuk lub zaokrąglania).
