Wiosłowanie hantlami w siadzie w opadzie tułowia (Seated bent-over dumbbell row)

Mięśnie

• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień obły mniejszy
• Mięsień obły większy
• Mięsień naramienny tylny
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Mięsień ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy

Technika

1. Usiądź na krawędzi ławki i pochyl się do przodu.
2. Trzymaj hantle z ramionami zwisającymi prosto w dół.
3. Przyciągnij ciężary w kierunku bioder, jednocześnie ściągając łopatki.

Wskazówki dotyczące formy

1. Trzymaj plecy prosto i klatkę piersiową blisko ud.

Podobne ćwiczenia

• Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej
• Wiosłowanie na maszynie
• Wiosłowanie siedząc na wyciągu
• Prostowanie ramienia w opadzie tułowia
• Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej

Sprzęt

• Ławka
• Hantel