Wiosłowanie w front lever (Front lever row)

Mięśnie

• Mięsień obły mniejszy
• Mięsień obły większy
• Mięsień naramienny tylny
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Mięsień ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)

Technika

1. Chwyć drążek lub Rings i wejdź w pełny Front lever .
2. Utrzymując poziomą pozycję, przyciągnij ciało do drążka, prowadząc łokcie do tyłu.
3. Opuść się z powrotem do pozycji front lever w kontrolowany sposób.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj ciało idealnie poziomo, bez łamania w biodrach.
2. Ściągnij łopatki w górnej fazie przyciągania.

Podobne ćwiczenia

• Wiosłowanie w advanced tuck front lever
• Wiosłowanie w tuck front lever
• Ze zwisu do wiosłowania w front lever
• Front lever
• Half layout front lever

Sprzęt

• Kółka
• Poręcze do dipów
• Poręcze
• Drążek do wiosłowania
• Taśmy do podwieszenia (TRX)
• Chwytotablica
• Drążek w drzwiach lub niestabilny drążek
• Drążek do podciągania
• Drabinka pozioma