Wiosłowanie w advanced tuck front lever (Advanced tuck front lever row)

Mięśnie

• Mięsień obły mniejszy
• Mięsień obły większy
• Mięsień naramienny tylny
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Mięsień ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)

Technika

1. Rozpocznij w pozycji Advanced tuck front lever , w zwisie na kółkach lub drążku. Jeśli używasz drążka, w drodze w górę uda przechodzą tuż przed nim.
2. Utrzymując plecy równolegle do podłoża, ciągnij rękami i prowadź łokcie do tyłu, aby unieść się jak najwyżej.
3. Wróć do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób.

Podobne ćwiczenia

• Wiosłowanie w front lever
• Front lever na jednej nodze
• Straddle front lever
• Wycieraczki w pozycji tuck w zwisie
• Wspinaczka po linie w tuck front lever

Sprzęt

• Kółka
• Poręcze do dipów
• Poręcze
• Drążek do wiosłowania
• Taśmy do podwieszenia (TRX)
• Chwytotablica
• Drążek w drzwiach lub niestabilny drążek
• Drążek do podciągania
• Drabinka pozioma