Wycieraczki w pozycji tuck w zwisie (Hanging tuck windshield wiper)

Mięśnie

• Mięsień obły mniejszy
• Mięsień obły większy
• Mięsień naramienny tylny
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień biodrowo-żebrowy

Technika

1. Zawiśnij na drążku lub kółkach i podciągnij ugięte kolana do pozycji tuck front lever.
2. Przenoś biodra i nogi z boku na bok jak wycieraczka samochodowa.
3. Zachowaj kontrolę i nie korzystaj z rozpędu.

Wskazówki dotyczące formy

1. Trzymaj barki opuszczone, a plecy płasko przy wyimaginowanej płaszczyźnie.

Podobne ćwiczenia

• Wiosłowanie w advanced tuck front lever
• Wiosłowanie w tuck front lever
• Front lever na jednej nodze
• Straddle front lever
• Wiosłowanie w straddle front lever

Sprzęt

• Kółka
• Poręcze do dipów
• Poręcze
• Drążek do wiosłowania
• Taśmy do podwieszenia (TRX)
• Chwytotablica
• Drążek w drzwiach lub niestabilny drążek
• Drążek do podciągania
• Drabinka pozioma