Tプッシュアップ (回旋付きプッシュアップ, T-pushup, Pushup with rotation)

筋肉

• 三角筋前部
• 大胸筋（鎖骨部）
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕三頭筋（内側頭）
• 上腕三頭筋（外側頭）
• 前鋸筋
• 外腹斜筋
• 内腹斜筋
• 腰方形筋
• 胸棘筋
• 胸最長筋
• 腸肋筋
• 三角筋中部
• 棘上筋
• 中殿筋
• 小殿筋

技術

1. まず、 Pushup を行います。
2. 体を起こしたら、片方の手に体重を移動させ、腕と肩で垂直なラインを作るように意識しながら胸を横に開きます（ Side plank ）。
3. Plank に戻り、2回目の Pushup を行います。
4. 次に、もう片方の手に体重を移動させ、反対側で Side plank の姿勢になります。
5. Plank に戻り、繰り返します。

類似のエクササイズ

• サイドプランクレッグレイズ
• サイドプランクトータッチ
• サイドプランクディップ
• サイドプランクニートゥエルボー
• サイドボディクランチ

器具

• 地面（手または体）