Spacer farmera jednorącz (Suitcase carry, One-arm farmer's walk)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny górny
• Mięsień dźwigacz łopatki
• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny
• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień zginacz powierzchowny palców
• Mięsień zginacz głęboki palców
• Mięsień zginacz długi kciuka
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień czworoboczny lędźwi
• Mięsień kolcowy klatki piersiowej
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień biodrowo-żebrowy

Technika

1. Stań prosto, trzymając Dumbbell lub Kettlebell w jednej dłoni, z nadgarstkiem w linii prostej.
2. Ściągnij łopatki w dół i do tyłu.
3. Idź przez wyznaczony czas lub dystans, a następnie zmień rękę.

Wskazówki dotyczące formy

1. Nie odchylaj się od ciężaru ani w jego stronę: utrzymuj wyprostowaną sylwetkę, tak jakbyś niczego nie trzymał.

Podobne ćwiczenia

• Połowa tureckiego wstawania
• Skłony boczne z obciążeniem
• Chód kaczki
• Martwy ciąg w postawie kickstand
• Uniki

Sprzęt

• Hantel
• Kettlebell