Skłony boczne z obciążeniem (Skłony boczne z hantlem na stojąco, Weighted side crunch, Dumbbell standing oblique crunch)
Drzewko umiejętności
Technika
- Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając Dumbbell lub Kettlebell w jednej ręce.
- Drugą rękę umieść na biodrze lub za głową.
- Wykonaj skłon w bok w stronę obciążenia, obniżając je w kierunku kolana.
- Napnij mięśnie po przeciwnej stronie, aby unieść ciężar z powrotem do góry, przekraczając pozycję pionową.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia, a następnie zmień stronę.
Wskazówki dotyczące formy
- Pochylaj się tylko na boki: nie pochylaj się do przodu ani do tyłu i nie skręcaj bioder.
- Nie unoś barku po stronie, w której trzymasz ciężar.