Noszenie hantli nad głową (Dumbbell overhead carry)
Drzewko umiejętności
Technika
- Stań prosto, trzymając jedną ręką ciężar nad głową (hantel lub kettlebell).
- Napnij core i trzymaj rękę w pełni wyprostowaną nad głową.
- Zacznij iść, utrzymując wyprostowaną postawę i stawiając kontrolowane kroki.
- Chodzenie wprawia ciężar w ruch, który musisz stabilizować w trakcie marszu.
Wskazówki dotyczące formy
- Utrzymuj neutralny kręgosłup i nie przechylaj się na bok.
- Napnij core, aby ustabilizować ciało i nie wyginać nadmiernie pleców.
Zagrożenia
- Uważaj na otoczenie, aby zapobiec potknięciu się lub przewróceniu: pamiętaj, że operujesz dużym ciężarem w niestabilnej pozycji.