Połowa tureckiego wstawania (Half Turkish get up)
Drzewko umiejętności
Technika
- Połóż się na plecach z kettlebellem w jednej ręce, ręka wyprostowana w stronę sufitu.
- Ugnij kolano po tej samej stronie co kettlebell i postaw stopę płasko na podłodze.
- Podeprzyj się na przeciwnym łokciu, a potem na dłoni, nie spuszczając wzroku z kettlebella.
- Odepchnij się dłonią, żeby unieść tułów i oderwać biodra od podłogi.
- Zatrzymaj się na sekundę i wykonaj ruch w odwrotnej kolejności, żeby wrócić do pozycji wyjściowej.
Wskazówki dotyczące formy
- Trzymaj nadgarstek stabilnie, a rękę z kettlebellem pionowo.
- Wykonuj ruch powoli i pod kontrolą, skupiając się na równowadze i stabilności na każdym etapie.