Spacer farmera (Noszenie ciężaru, Noszenie walizki, Farmer's walk, Loaded carry, Suitcase carry)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny górny
• Mięsień dźwigacz łopatki
• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny
• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień zginacz powierzchowny palców
• Mięsień zginacz głęboki palców
• Mięsień zginacz długi kciuka
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień czworoboczny lędźwi
• Mięsień kolcowy klatki piersiowej
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień biodrowo-żebrowy

Technika

1. Stań prosto, trzymając w każdej dłoni duży ciężar, ręce wzdłuż tułowia.
2. Utrzymuj wyprostowaną postawę, barki ściągnięte w tył i w dół.
3. Idź do przodu małymi, kontrolowanymi krokami, w równym tempie i z pewnym chwytem.
4. Idź przez zadany czas.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj neutralny kręgosłup, unikając pochylania się do przodu lub do tyłu podczas chodzenia.
2. Utrzymuj naturalny chód, stawiając kontrolowane kroki, bez pośpiechu ani szarpanych ruchów.

Podobne ćwiczenia

• Uniki
• Wyciskanie nogami siedząc szeroko
• Chód kaczki
• Wyciskanie nogami siedząc na maszynie
• Wyciskanie na suwnicy

Sprzęt

• Hantel
• Kettlebell