Spacer farmera (Noszenie załadowane, Farmer's walk, Loaded carry, Suitcase carry)
Drzewo umiejętności
Technika
- Stań prosto, trzymając ciężki ciężar w każdej dłoni wzdłuż tułowia.
- Utrzymuj wyprostowaną postawę, z barkami ściągniętymi w tył i w dół.
- Idź do przodu małymi, kontrolowanymi krokami, utrzymując równe tempo i pewny chwyt ciężarów.
- Kontynuuj marsz przez określony czas.
Wskazówki dotyczące formy
- Utrzymuj neutralny kręgosłup, unikając pochylania się do przodu lub do tyłu podczas chodzenia.
- Utrzymuj naturalny chód, stawiając kontrolowane kroki, bez pośpiechu ani szarpanych ruchów.