Wyciskanie nogami siedząc szeroko (Wyciskanie nogami siedząc w szerokim rozstawie stóp, Leg press poziomy szeroko, Leg press siedząc sumo, Wide-stance seated leg press, Wide horizontal leg press, Sumo seated leg press)

Mięśnie

• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny
• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień przywodziciel długi
• Mięsień przywodziciel krótki
• Mięsień przywodziciel wielki
• Mięsień smukły
• Mięsień brzuchaty łydki
• Mięsień płaszczkowaty

Technika

1. Usiądź na maszynie do wyciskania nogami i ustaw stopy szeroko w górnej części platformy, kierując palce lekko na zewnątrz.
2. Zwolnij blokady bezpieczeństwa i opuszczaj platformę, aż kolana zegną się pod kątem 90 stopni.
3. Wypchnij platformę z powrotem do górnej pozycji, naciskając piętami.

Wskazówki dotyczące formy

1. Upewnij się, że kolana kierują się na zewnątrz w linii z palcami stóp podczas całego ruchu wypychania.
2. Utrzymuj plecy płasko dociśnięte do oparcia.

Podobne ćwiczenia

• Uniki
• Spacer farmera
• Pchanie sań
• Przysiady przednie ze sztangą
• Przysiady szerokie

Sprzęt

• Maszyna do wyciskania nogami siedząc