Wyciskanie nogami siedząc na maszynie (Leg press poziomy, Leg press siedząc, Wyciskanie nogami na maszynie poziomej, Wyciskanie nogami siedząc, Seated leg press, Horizontal leg press, Machine seated leg press, Seated leg press machine)

Mięśnie

• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny
• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień brzuchaty łydki
• Mięsień płaszczkowaty

Technika

1. Usiądź na maszynie, opierając plecy płasko o oparcie, a stopy ustaw na szerokość barków na platformie.
2. Zwolnij dźwignie bezpieczeństwa i ugnij kolana, aby opuścić platformę w stronę klatki piersiowej.
3. Naciskaj stopami, wypychając platformę z powrotem w górę do pełnego wyprostu nóg.

Wskazówki dotyczące formy

1. Unikaj gwałtownego blokowania kolan w szczytowym momencie wyciskania.
2. Utrzymuj kość ogonową dociśniętą do siedziska.

Podobne ćwiczenia

• Uniki
• Taniec
• Przysiady rowerzysty goblet
• Przysiady przednie ze sztangą
• Przysiady przednie z dwoma kettlebellami

Sprzęt

• Maszyna do wyciskania nogami siedząc