Wyciskanie na suwnicy

Wyciskanie na suwnicy (Leg press 45 stopni, Suwnica, Wyciskanie nogami na suwnicy, Leg press na talerze, Leg press, 45-degree leg press, Incline leg press, Machine leg press, Plate-loaded leg press)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Usiądź na maszynie ( 45-degree leg press ), opierając plecy płasko o oparcie, a stopy ustawiając na szerokość barków na platformie.
  2. Zwolnij dźwignie bezpieczeństwa i opuść platformę w stronę tułowia, aż kolana będą zgięte pod kątem około 90 stopni.
  3. Wypchnij ciężar, naciskając całą powierzchnią stóp, aż do pełnego wyprostu nóg.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Unikaj mocnego blokowania kolan w pełnym wyproście.
  2. Utrzymuj stabilną pozycję z napiętym core i biodrami dociśniętymi do siedziska.
  3. Zapewnij równomierny nacisk na obie stopy, nie pozwalając kolanom schodzić się do wewnątrz.
  4. Całe stopy mają przylegać do platformy, nie odrywaj pięt.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt